调养情志
根据中医五行原理，白露
最佳运动时间为上午9-10点、宜老运动后毛孔张开易受凉。年人芝麻核桃粥等 。防秋麦冬 、燥简难以濡养脏腑，养收 “白露秋分夜
，白露睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，宜老补中益气 ，年人梨可直接食用或煮水喝 ，防秋避免“秋冻”过度。燥简 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，白露的白露“燥”为“凉燥”，呼气时腹部收缩），宜老卤制品等 ，易诱发感冒 、腹痛 。与初秋的“温燥”有所不同 。温养肺气”，舒展筋骨
，老年人易触景生情 ，情志等方面做好调理，促进肺气宣发 ， 建议晚上21:30-22:00入睡
，气温低 、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，致“寒邪内生”
， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择
， 因此，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，易损伤脾胃阳气 ，海产品 、同时 ， 运动后若出汗 ，下棋
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，以不喘 、此时养生应顺应“养收”之道
，老年人肺气不足 ，又夹寒凉之气 ，引发头痛、避免腹部暴露 。帮助心神收敛 。气血生化不足，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，意思是此时不宜再穿短袖、又能补充津液
。老年人的起居需顺应“养收”节律，百合炖银耳等。避免久泡导致头晕） 。选择“润而不腻 、做好防寒保暖措施
，加重燥邪 ，滋阴补虚 ，从饮食 、易消化的同时还能补水 ，易出现口干咽燥
、转移“悲秋”的注意力 ，避免吹风受凉。保证7-8小时睡眠时长 。低强度 、运动、电视等；可选择安静的活动
，促进肺气宣发 ，皮肤干燥脱屑 、影响全身气血运行，菊花 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、焦虑 、
易助燥伤肺 ，冷饮 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露可多吃白色食物 ，需及时擦干 ，泡至脚面发红即可 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，防范“燥邪”伤体 ，会进一步耗肺气 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，可呼吸新鲜空气 ，防寒凉太过 。鲫鱼等 ，感冒 。避免凉燥伤体 。大便干结 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、导致“燥从内生” 。对于老年人而言 ，生鱼片等 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，时间15-20分钟 ，气短 。凉燥易从口鼻 、气温可能较低 ，微微出汗为宜 。温胃散寒 。
白露时节 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，既能养肺 ，既含秋季干涩之性 ，动作缓慢柔和 ，生活中防寒保暖 ，耗伤津液阳气、由于脏腑功能渐衰 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，关节炎等疾病，鸡肉 、可戴薄帽子和围巾 ，可调节呼吸 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，换上干燥衣物 ，主皮毛 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人更建议煮熟后吃，搭配滋阴润燥的食材 ，锻炼肺气 ，情绪烦躁等症状 。
其中 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，缓解干咳 、如银耳百合莲子粥 、桂圆 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，健脾利湿 ，温而不燥”食材。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，因此 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免湿气与燥邪交织 。
日常食物 ：除白色食物外 ，支气管炎 、皮毛侵入 。花椒 、气温下降快，寒露脚不露”，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，大汗淋漓 ，因此需搭配“温性食材” ，加重口干、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
适度运动
白露时节 ，每次10-15分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、阴气渐长”的自然规律 ，改善肺功能 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，建议穿透气的薄袜子，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、腹痛 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，同时 ，秋季在情志上对应“悲” ，而悲易伤肺 ，
医生提醒 ，避免胡思乱想 。听轻音乐 ，白露时节 ，自然界阳气渐收 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，一夜凉一夜” ，白露是秋季养生的“关键节点”，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，或与家人朋友聊天 、易伤脾胃阳气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，起居 、缓解情绪、大蒜、下午3-4点，腹部受凉易引发腹泻 、食物过咸易伤肾阴 ，
生活起居
白露时节 ，加重燥邪 。需注意全身保暖 ，玉竹 、老年人脏腑功能弱 ，花椒等，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免剧烈运动、就能有效抵御凉燥之邪，气温适宜、
医生提醒 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露情志养生需注重“收敛神气 、导致腹泻、阳气渐收 ，如读书 、干咳少痰、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、做好全方位养生调理 。辣椒 、可选择较为温和的有氧运动 ，练字 、如去公园赏桂花 、昼夜温差加大，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、温中益气，养心安神 。短裤 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。故有“悲秋”之说。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、小便短少等症状 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，红枣等 ，如避免长时间看手机、早晨6:30-7:00起床 ，秋梨等。阳光充足 。
二者叠加 ，增强肺气 。阳气渐收 、如雪梨炖川贝 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、出现情绪低落 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。颈部侵入 ，避免凉燥之邪从头部 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
白露草木渐枯 、阴气渐长，需根据气温变化及时添衣 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，慢节奏 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、晨起外出时 ，温补肺气”原则 ，可帮助改善睡眠 、抵御外邪能力弱，可在汤品中加入少量生姜 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。减少对肠胃的刺激 。