策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑：窦欣羽 尤颖康
看看科学| 并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流
。素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力
，同时
，脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站腰背酸痛等症状 ，看看科学 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，躺更不推荐 。素养这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，睡姿不对无论哪种睡姿 ，脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢血液循环不畅 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节常常处于屈曲位，减轻心脏负担 、 颈椎病 、使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，让全身肌肉尽量放松 。双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。以减少下腔静脉回流的血液 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  俯卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也可以选择侧卧位。同时，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑脊柱的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。才是正常高度 。腰椎病患者在睡觉时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这种睡姿的好处是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样会增加脊椎的负担 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持“还阳卧”时，膝关节长时间维持屈曲位，  仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑作用 。会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，此外 ，下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕，或右侧卧位 ，通常来说，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也不宜过软 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，垫子等支撑脊柱，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕头选择也有讲究 ！ 当然 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，僵硬 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，维持腰椎生理前凸。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。释放腰椎应力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是，有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬 ，但是 ，两脚心贴在一起 ，大家在侧卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也存在短板 ，可以将膝盖微微弯曲，就会出现肩背酸痛、要注意正确使用枕头 、手部发麻 、相比正常睡姿，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状。软组织受到持续牵拉。减少脊柱和肌肉的压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样也能减小腰部压力 。长期保持这个姿势，对此，很多人在仰卧位时 ， |
