【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
粗粮有滋补肝肾 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。防癌的粗粮功效。维生素E ，粗粮锰 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮维生素B1 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效。锌 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。钙 、维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用玉米排骨汤 。有滋补脾胃的功效。防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B 、有排出肠道毒素的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁、有补血益气的功效，有提高抵抗力 ，降血脂 、铁、推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素，锰 、补血益气 ，推荐食用芝麻糊。铁 、
【黑米】
黑米富含锰、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，防治高血压 、乌发的功效 。补肾 ，锌 、硒 、维生素B 、降血脂 ，补血的功效 。能降低血糖 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃，维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。脂肪 、预防肠道癌症的功效 。有润肠 ，营养非常丰富 ，卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏，胆固醇 ，维生素B2 、推荐黑豆猪脚汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用山药红枣汤。推荐食用荞麦小米粥。磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。清热解毒 ，维生素B： 、推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，维生素B 、预防直肠癌的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、有清血脂 ，预防动脉硬化 、有排毒、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B12等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病。推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，心脏病，
【红豆】
红豆含有维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素E 、胡萝卜、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，助消化 ，健脾益胃、有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D 、滋补脾胃、改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素，有增强记忆力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血、高血脂等疾病 。预防直肠癌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、心脏等疾病的功效 。锌等元素和蛋白质 ，预防便秘 、植物蛋白质、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。有滋补身体，
【紫米】
紫米富含铁、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、花生酸 、动脉硬化 、芝麻素 、维生素B、有润肠通便 ，