2.新鲜蔬菜和水果，玉米、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、而且脂肪含量很低，如低脂牛奶、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、预防心血管病 ，钾 、
9.花生 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，以及红小豆 、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇、血压 、维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，绿豆等 ，有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，燕麦，瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。血糖、