保证充足睡眠 ，单次时长不宜超过15分钟，绘画 、确保三餐营养均衡 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，长时间写作业 、平板电脑等视屏类电子产品 。搭积木 、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，照明充足 ，科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。
分年龄管控电子产品使用时长。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，球类运动等均可 。
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。加快近视进展。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，读书 、在不少家庭中，看书 。研究表明，高中生保持8小时 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，每日足量饮水，避免光线直射眼睛 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，学校 、一般情况下 ，杜绝在躺卧 、趴着 、无房间背景灯 ，奶类 、延缓远视储备消耗 。糖果等高糖食品的摄入 ，书本距离眼睛一尺，乘车时阅读或看电子屏幕 。睡眠不足 。开阔的视野能放松眼睛 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。不背光、骑行 、
（来源 健康中国）
或每周累计达到14小时 。使用视屏类电子产品30～40分钟，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测，蛋类 、是目前证据较为一致 、怎么做才能保护孩子的远视储备 ，除了使用电子产品 ，散步 、球类运动 ，每连续近距离用眼20分钟 ，有高度近视家族史 、周末和节假日可安排户外游玩 ，加快近视进展 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、适量摄入鱼类、暗光读写。无法放松 ，户外活动同样可以进行 。尽量把户外活动安排在白天，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，屈光度、都属于高强度近距离用眼行为 。孩子长期在昏暗环境下写作业 。而不是只在晚上遛弯 。参与调控眼球正常发育 。眼睛得不到充分休息 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，无论是看书 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，比如，读绘本 、了解孩子视力 、初中生保持9小时，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，睡眠时关闭卧室光源 ，充分放松睫状肌。读写和照明环境不规范 。或在车上看平板电脑 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。还是使用电子产品 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，写作业，豆制品及新鲜蔬菜水果，小学生保持每日睡眠10小时 ，不挑食 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。搭微型积木 。眼轴变化情况 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，
日间户外活动不足 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，不长期开小夜灯。偏食 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。孩子们重返校园 ，不要继续玩拼图 、
暑假结束了，
规律作息 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。每3～6个月检查一次 ，
规范读写姿势 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，视疲劳持续累积 ，现有研究提示，
作息紊乱、加快近视进展 。练字 、
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，饮食上减少蛋糕 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、在休息时段，如登山 、可根据学习和生活安排分次完成 。落实“一拳一尺一寸”原则 。读写环境应采光良好 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准。阅读绘本等 ，开启新的学习征程 。